De uitdrukking "zitten is het nieuwe roken" hoor je de laatste tijd steeds vaker voorbij komen. Waarom is lang zitten eigenlijk zo slecht en wat zijn de risico’s?
1. Verhoogd risico op chronische ziekten
- Hartziekten: Langdurig zitten wordt geassocieerd met hogere cholesterol- en bloeddrukniveaus, risicofactoren voor hartziekten.
- Diabetes: Langdurig zitten kan leiden tot insulineresistentie, een voorloper van type 2 diabetes.
- Kanker: Sommige studies suggereren een verband tussen langdurig zitten en bepaalde soorten.
2. Negatieve invloed op de stofwisseling
Langdurig zitten vertraagt de stofwisselingsprocessen.
- Calorieverbranding: Zitten verbrandt minder calorieën in vergelijking met staan of bewegen, wat leidt tot gewichtstoename en obesitas.
- Bloedcirculatie: Langdurig zitten kan de bloedcirculatie belemmeren, wat problemen zoals diepe veneuze trombose (DVT) kan veroorzaken.
3. Spier- en skeletproblemen
Langdurig zitten belast verschillende delen van het lichaam, wat leidt tot spier- en skeletproblemen.
- Rug- en Nekpijn: Langdurig zitten, vooral met een slechte houding, kan chronische rug- en nekpijn veroorzaken.
- Spierdegeneratie: Gebrek aan beweging kan spieratrofie en verzwakking veroorzaken, vooral in de benen en billen.
4. Geestelijke gezondheidsproblemen
Langdurig zitten kan ook een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
- Stemmingsstoornissen: Er is een verband tussen langdurig zitten en een verhoogd risico op angst en depressie.
- Cognitieve Achteruitgang: Fysieke inactiviteit kan bijdragen aan een verminderde cognitieve functie en een verhoogd risico op dementie.
5. Verkorte levensduur
Langdurig zitten wordt in verband gebracht met een verkorte levensduur, zelfs bij mensen die regelmatig sporten.
- Studies hebben aangetoond dat mensen die meer dan 8 uur per dag zitten zonder fysieke activiteit een vergelijkbaar risico hebben om te sterven als de risico's die gepaard gaan met obesitas en roken.
- Regelmatige pauzes van het zitten en het integreren van fysieke activiteit in de dagelijkse routines zijn cruciaal om deze effecten tegen te gaan.
Wat kun je er zelf aan doen?
- Regelmatige beweging: Sta op, stretch en wandel elke dag 30 minuten tot een uur.
- Ergonomische werkplekken: Gebruik sta-bureaus of verstelbare werkplekken om af te wisselen tussen zitten en staan.
- Lichaamsbeweging: Integreer regelmatig fysieke activiteit in je dagelijkse routine, met als doel minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
- Houding: Behoud een goede houding met juiste rugsteun en schermuitlijning om spanning te verminderen.
- De vergelijking van zitten met roken benadrukt het belang van het aanpakken van een zittende levensstijl. Door de risico's te begrijpen en proactieve maatregelen te nemen om de zittijd te verminderen, kunnen we onze algehele gezondheid en welzijn verbeteren.
Bij Re-use24.nl begrijpen we het belang van een gezonde werkplek. Daarom bieden wij een breed assortiment aan ergonomische refurbished bureaustoelen.
